مقدمة:
مع التقدم في العمر تأتي الحكمة والمنظور، وأيضًا التغيرات التي قد تستنزف طاقتك. حتى لو لم تكن تتحرك بنفس السرعة التي كنت عليها من قبل، هناك طرق للحفاظ على نشاطك وحيويتك.
ركز على:
- النظام الغذائي
- التمارين الرياضية
- النوم
إدارة نظامك الغذائي
إذا كنت تتناول نفس الأطعمة لفترة طويلة، ألقِ نظرة جديدة على ما يوجد في طبقك. الأطعمة المناسبة يمكن أن ترفع من مستويات الطاقة وتحسن مزاجك.
مع التقدم في العمر، تبطئ قدرة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. نتيجة لذلك، قد يزداد الوزن عند البعض. ومع ذلك، يمكنك الحفاظ على لياقتك وحيويتك.
مستويات السكر تلعب دورًا كبيرًا
بعض الخبراء يقولون إن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الفول، الخضروات غير النشوية، المكسرات، ومنتجات الحبوب الكاملة، يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.
أما الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل الأرز الأبيض، الخبز الأبيض، والمشروبات المحلاة بالسكر، فيمكن أن تتسبب في ارتفاع سريع لمستويات السكر في الدم. قد تشعر بدفعة سريعة من الطاقة، ولكن عندما يحدث الانخفاض، قد تشعر بتعب أكثر من السابق.
الكمية مهمة أيضًا
قلة السعرات الحرارية قد تترك جسمك في حالة جوع للطاقة. في حين أن الإفراط في السعرات الحرارية قد يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يجعلك تشعر بالخمول.
الفحص البدني قد ينبه طبيبك إلى سوء التغذية. كما يمكن أن تكشف فحوصات الدم ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل الحديد أو فيتامين د.
تحرك أكثر
قد تلاحظ أنك تمارس التمارين الرياضية أقل مما كنت تفعل في سنوات شبابك. ربما كانت التدريبات المكثفة قد تحولت إلى مشي هادئ بعد العشاء.
كلما كنت أكثر نشاطًا، كلما شعرت بالطاقة. التمارين والنشاط البدني هما طرق رائعة لتحسين مزاجك أيضًا. إذا كانت لديك مشكلات تعيقك عن ممارسة الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا، لا تتردد في التفكير ببدائل. على سبيل المثال، إذا كانت التهابات المفاصل في ركبتيك تمنعك من الركض أو لعب كرة السلة، فقد يكون السباحة أو ركوب الدراجة مناسبًا لك.
لا يجب أن تتوقف عن الحركة مع تقدم العمر، فقط قم بالحركة بطريقة مختلفة. ابحث عن برامج لياقة بدنية في مراكز كبار السن المحلية أو ابحث عن شريك لتشجيع بعضكم البعض. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد الوقت للنشاط البدني، قد يكون ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، قبل أن تبدأ يومك، هو الحل. فقط تأكد من تناول وجبة الإفطار أولاً.
تحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ روتينًا جديدًا.
احصل على قسط من الراحة
بالنسبة للبعض منا، قد يبدو الأمر وكأنه مزحة من الحياة: عندما تتقاعد ولم تعد بحاجة للاستيقاظ للعمل، تجد نفسك غير قادر على النوم طويلاً.
لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا. يحتاج معظم الناس حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على هذا القدر لأي سبب كان، ابحث عن طرق لتعديل روتينك الليلي
بعض النصائح الإضافية
- أنهِ تناول الكافيين بحلول منتصف الظهيرة.
- قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الذكي والتلفاز قبل النوم بفترة كافية.
- حافظ على غرفة نومك باردة، مظلمة، وهادئة قدر الإمكان.
- حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم بقدر الإمكان.
- إذا كنت لا تزال غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم، تحدث مع طبيبك.
- اشرب المزيد من الماء: حتى الجفاف البسيط يمكن أن يستنزف طاقتك ويؤثر على مزاجك.
- قلل من التوتر حيثما أمكن: على سبيل المثال، حاول تقليص قائمة المهام إذا شعرت بأنك متوتر. أطفئ التلفاز وخذ نزهة إذا كانت الأخبار تسبب لك القلق.
إذا كنت تشعر بالتعب أو الاكتئاب، تحدث مع طبيبك. هذه الأمور ليست جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. قد يكون السبب مشكلة صحية أخرى، مثل الاكتئاب، أمراض القلب، أو توقف التنفس أثناء النوم
