كيف أعرف إذا كنت أحصل على جميع العناصر الغذائية التي أحتاجها؟
اضغط للانتقال إلى الفقرة
هل أي من أدويتي يؤثر على شهيتي أو على طعم الطعام؟
اضغط للانتقال إلى الفقرة
هل أي مما أتناوله يعوق امتصاص العناصر الغذائية التي أحتاجها؟
اضغط للانتقال إلى الفقرة
لست جائعًا جدًا عندما أعلم أنه حان وقت الأكل. هل هذا طبيعي بالنسبة لشخص في مثل عمري؟
اضغط للانتقال إلى الفقرة
هل يجب أن أتناول مكملات الفيتامينات المتعددة؟
اضغط للانتقال إلى الفقرة
ماذا عن تناول مكملات غذائية أخرى؟
اضغط للانتقال إلى الفقرة
هل يجب أن أقلل من استهلاك الملح؟
اضغط للانتقال إلى الفقرة
هل يمكنني تقليل بعض أدويتي من خلال اتباع نمط حياة صحي؟
اضغط للانتقال إلى الفقرة
مقدمة:
التغذية الجيدة هي حجر الأساس للشيخوخة الصحية. ومع ذلك، مع تقدمنا في العمر، تتغير احتياجاتنا الغذائية. غالبًا ما لا نحتاج إلى نفس عدد السعرات الحرارية، ولكن يجب أن نتأكد من الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين B12 وفيتامين D.
الحصول على التغذية السليمة يصبح أكثر صعوبة مع التقدم في العمر بسبب أمور مثل فقدان الشهية أو مشاكل في المضغ أو البلع. لهذا السبب، من المهم للغاية التحدث مع طبيبك حول التغذية. إليك بعض الأسئلة التي قد ترغب في طرحها.
كيف أعرف إذا كنت أحصل على جميع العناصر الغذائية التي أحتاجها؟
تظهر الاستطلاعات أن العديد من كبار السن لا يحصلون على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها.
حتى أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يفتقرون إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى. قد يحصلون على كمية كافية من السعرات الحرارية، لكنهم قد لا يحصلون على تغذية كافية. ولسوء الحظ، قد يستمر نقص العناصر الغذائية لفترة طويلة قبل أن تظهر الأعراض.
تشمل العلامات المبكرة لهذا النقص:
- التعب غير المعتاد
- شعر هش أو تساقط الشعر
- الطفح الجلدي أو القروح التي لا تلتئم
- تشققات في زوايا الفم
- لسان شاحب
الفحص البدني قد ينبه طبيبك إلى سوء التغذية. كما يمكن أن تكشف فحوصات الدم ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل الحديد أو فيتامين د.
هل أي من أدويتي يؤثر على شهيتي أو على طعم الطعام؟
مجموعة من الأدوية، بما في ذلك العديد من الأدوية التي يستخدمها كبار السن، يمكن أن تؤثر على التغذية الجيدة.
على سبيل المثال:
- بعض مسكنات الألم وأدوية التهاب المفاصل تهيج المعدة.
- بعض المضادات الحيوية.
- وملينات البراز.
- وأدوية العلاج الكيميائي يمكن أن تؤثر على طعم الطعام.
- مضادات الاكتئاب، ومدرات البول، ومسكنات الألم، وبعض أدوية القلب يمكن أن تقلل من شهيتك
هل أي مما أتناوله يعوق امتصاص العناصر الغذائية التي أحتاجها؟
مجموعة متنوعة من العلاجات يمكن أن تعيق قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى. يشمل ذلك:
- العلاج الكيميائ.
- والعلاج الإشعاعي، وبعض الأدوية.
لست جائعًا جدًا عندما أعلم أنه حان وقت الأكل. هل هذا طبيعي بالنسبة لشخص في مثل عمري؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل كبار السن غالبًا لا يشعرون بشهية كبيرة. لأنهم عادةً يكونون أقل نشاطًا من الأشخاص الأصغر سنًا، فإنهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل. كما أن انخفاض القدرة على التذوق قد يجعل الطعام أقل جاذبية مما كان عليه في السابق.
ومع ذلك، فإن فقدان كبير في الشهية أو فقدان الوزن قد يكون أيضًا علامة على الاكتئاب أو مشكلات صحية خطيرة أخرى. أخبر طبيبك إذا لاحظت تغييرًا في شهيتك أو فقدت وزنك دون محاولة.
هل يجب أن أتناول مكملات الفيتامينات المتعددة؟
يختلف الخبراء حول ما إذا كان يجب على كبار السن تناول مكملات الفيتامينات المتعددة. يتفق معظم خبراء التغذية على أن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية هي من الطعام، وليس من الأقراص.
إذا كنت تواجه صعوبة في تناول نظام غذائي متوازن، فاسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول مكملات الفيتامينات المتعددة. تأكد من إخبار طبيبك بجميع الأدوية التي تتناولها، بما في ذلك المكملات الغذائية.
ماذا عن تناول مكملات غذائية أخرى؟
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات إضافية لبعض العناصر الغذائية.
على سبيل المثال:
- إذا كنت لا تتناول أطعمة غنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، فقد تحتاج إلى مكمل غذائي.
- تحدث مع طبيبك قبل تناول أي أقراص.
هل يجب أن أقلل من استهلاك الملح؟
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو حتى إذا كان ضغط دمك في الحد الأعلى من المعدل الطبيعي، جرب تقليل استهلاك الملح.
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يكون استهلاك الجميع أقل من 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. وتقدر الجمعية أنه إذا فعل الناس ذلك، فإن ذلك سيؤدي إلى انخفاض بنسبة 25% في ارتفاع ضغط الدم.
يأتي ما يصل إلى ثلاثة أرباع الملح الذي نتناوله من الأطعمة المعلبة، لذا فإن قراءة الملصقات مفيدة للغاية.
هل يمكنني تقليل بعض أدويتي من خلال اتباع نمط حياة صحي؟
يمكن للعديد من كبار السن تقليل أدوية ضغط الدم أو الكوليسترول أو غيرها إذا تناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا ومارسوا المزيد من التمارين. يكتشف البعض أنهم يمكنهم الاستغناء عن بعض الأدوية بوصفة طبية تمامًا.
تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يعني تناول عدد أقل من الأدوية. لا تتوقف عن تناول الأدوية بنفسك.
